przysiady plan

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6. Wyciskanie na płaskiej 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8. Wyciskanie na płaskiej 9. MARTWY CIĄG 10. przysiady 11. uginanie nóg w leżeniu 12. przysiady 13. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 14. wyciskanie z klatki 15. wznosy sztangielek w opadzie 16. [...]

[...] to kupy i w ogóle ma sens? :D TAKI OBWÓD: -bieg 400m -podciąganie się na koszu nachwytem (na maxa ile dam rady) -burpees x25 -pompki w wąskim rozstawieniu na triceps x25 -przysiady x25 -wykroki x26 -przerwa - około 2minut cały obwód będę wykonywać pięciokrotnie. Dzisiaj zrobiłem trochę inny trening bieg x 400m , podciąganie się na koszu na [...]

[...] wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s + łydy wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s Płeć: [...]

[...] sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 3x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na [...]

[...] s 12p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p 3.wyciskanie chantla za głowy 4.na wyciogu z linkami lub normalnie 4 s 10p piot plecy + kaptury + przedramie 1.przycioganie wyciagu do karku 4 s 10p 2.przycioganie wyciagu do klaty 4s 10p 3.maszyną do siebie 4 10p 4.wiosłownaie sztangą 4 s 10 p sob. nogi 1.przysiady 5 s po 12 p 2. hack przysiady 5 s po 12p

[...] wspomagajacy to L-Carnityna Activity. Czy do tego HMB podac czy juz za mocno bedzie?:) PLAN TRENINGOWY Wtorek: 1) Nogi -prostowanie nog na maszynie 4x20 ciezar ok.20kg -przysiady ze sztanga 4x12 ciezar 22kg -wykroki ze sztanga 4x10 22kg -przyciaganie nog do tylka 4x15 ok.15kg -stawanie na palcach 4x15 ciezar 65kg 2)Klatka piersiowa [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] : 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-15 2.wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x13-15 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x13-15 WTOREK wolne ŚRODA NOGI : 1.przysiady ze sztangą 4x12-15 2.wykroki 4x12-15 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 CZWARTEK wolne PIĄTEK BARKI: 1.wyciskanie sztangi [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, na triceps wycisk w wąskim chwycie i pompki na poreczach, jedynie takie grupy jak biceps czy łydki trenowane w sposób kulturystyczny. Ale wiadomo, stosowałem ten [...]

Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

[...] martwy ciąg 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztangielka 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siodemki 4x21 mlotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 martwy na prostych 10 8 6 4 SOBOTA---NIEDZIELA W-O-L-N-E

Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]

O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] po 10p 2. Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s. i bede [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]

[...] okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie [...]

[...] na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 6 4 3 Hack-przysiady 8 6 4 3 łydki; wspieńcia na palce 3x max odwrotne wspięcia 3x max barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 6 4 3 [...]

Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]